اصول بهداشت دهان و دندان که هر کسی باید آن ها را رعایت کند
داشتن دندان‌های سالم و زیبا نیازمند یک عمر مراقبت دائم و دلسوزانه است. حتی اگر به شما گفته شده که دندان‌های خوبی دارید، بسیار مهم است که هر روز اقدامات مناسب را برای مراقبت از آن‌ها و جلوگیری از بروز مشکلات انجام دهید. این مراقبت‌ها گاهی شامل دریافت محصولات مناسب مراقبتی و گاهی توجه و تصحیح عادات روزانه است.
شب‌ها قبل از خواب حتما مسواک بزنید
تمام دندانپزشکان اکیدا توصیه می‌کنند قبل از خواب به مدت ۲ دقیقه دندان‌های خود را مسواک بزنید. هنگام خواب، دهان بزاق کمتری تولید می‌کند که برای شستن ذرات غذا و خنثی کردن اسیدهای مضری که می‌توانند باعث پوسیدگی دندان و بیماری لثه شوند، ضروری است. اگر قبل از خواب دندان‌های خود را مسواک نزنید، این مواد مضر روی دندان‌ها و لثه‌ها تجمع می‌کنند و منجر به پوسیدگی، بوی بد دهان و سایر مشکلات سلامت دهان و دندان می‌شوند. علاوه‌براین، مسواک زدن دندان‌ها قبل از خواب به حذف پلاک‌ها و باکتری‌هایی که در طول روز انباشته شده نیز کمک می‌کند و باعث می‌شود دهان معطر و تمیز شود.
نخ دندان بکشید
استفاده از نخ دندان بخش مهمی از حفظ سلامت دهان و دندان است. کافی است با کمک یک تکه نخ یا نوار نازک به تمیز کردن بین دندان‌ها و حذف ذرات غذا و پلاک‌هایی که مسواک شما به آن‌ها دسترسی ندارد، بپردازید. نخ دندان به جلوگیری از پوسیدگی، بیماری لثه، بوی بد دهان و از بین بردن باکتری‌ها از لابلای دندان‌ها کمک می‌کند. روش صحیح کشیدن نخ دندان، با جدا کردن یک تکه نخ دندان به طول حدود ۱۸ اینچ شروع می‌شود. انتهای نخ را دور دو انگشت سبابه خود بپیچید و حدود ۳ تا ۶ سانتی‌متر نخ بین آن‌ها بگذارید. نخ دندان را به آرامی بین دندان‌های خود بلغزانید و با حرکت رفت و برگشتی باقیمانده‌های غذا را از لابلای دندان‌ها حذف کنید. نخ را در اطراف پایه هر دندان خم کنید و مطمئن شوید که تا زیر خط لثه را پوشش دهد. از قسمت تمیز نخ دندان برای پاکسازی استفاده کنید و فراموش نکنید که پشت آخرین دندان‌های آسیاب را هم نخ دندان بکشید. کشیدن نخ دندان باید حداقل یک‌بار در روز و ترجیحا قبل از مسواک زدن انجام شود.
اگرچه دهان‌شویه یک مکمل مفید برای روتین دهان و دندان است اما جایگزینی برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن نیست
استفاده از دهان‌شویه برای سلامت دهان و دندان توصیه می‌شود
اگرچه دهان‌شویه یک مکمل مفید برای روتین دهان و دندان است اما جایگزینی برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن نیست. دهان‌شویه می‌تواند احساس تازگی در تنفس را به وجود بیاورد و به از بین بردن باکتری‌هایی که باعث بوی بد دهان می‌شوند، کمک کند. البته تا حدودی نیز باعث کاهش پلاک و باکتری در دهان می‌شود که در مجموع از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کنند.
بااین‌حال، توجه به این نکته مهم است که همه دهان‌شویه‌ها از مواد یکسانی ساخته نمی‌شوند. برخی از دهان‌شویه‌ها حاوی الکل هستند که ممکن است دهان شما را خشک کند و باعث تحریک شود، درحالی‌که برخی دیگر حاوی فلوراید هستند که می‌تواند به تقویت دندان‌ها و جلوگیری از پوسیدگی کمک کند. مهم است که دهان‌شویه‌ای را انتخاب کنید که برای نیازهای خاص شما مناسب باشد و طبق دستورالعمل از آن استفاده کنید.
سبزیجات و میوه‌های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه نه تنها برای سلامت کلی بدن مهم است، بلکه راهی برای حفظ سلامت دهان و دندان نیز محسوب می‌شود. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت دندان‌ها و لثه‌ها ضروری است. فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات به تحریک تولید بزاق و شستن ذرات غذا و باکتری‌هایی که می‌توانند باعث پوسیدگی دندان و بیماری لثه شوند، کمک می‌کند.
به‌طور خاص، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی و کلم بروکلی می‌توانند به تقویت لثه و پیشگیری از بیماری لثه کمک کنند. غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر و سبزیجات برگدار عامل تقویت دندان‌ها و استخوان‌ها هستند. میوه‌ها و سبزیجات ترد مانند سیب و هویج نیز می‌توانند به تمیز کردن دندان‌ها و ماساژ لثه‌ها در حین جویدن کمک کنند.
از مواد غذایی شیرین و اسیدی به مقدار محدود استفاده کنید
غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی مانند مرکبات، کیک، آب‌نبات، نان، کلوچه، نوشابه و نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند برای سلامت دندان‌ها مضر باشند، چون ممکن است موجب فرسودگی مینای دندان و پوسیدگی زودرس شوند. هنگامی که غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی یا شیرین مصرف می‌کنید، باکتری‌های موجود در دهان اسیدی تولید می‌کنند که می‌تواند به مینای دندان شما حمله کند و با گذشت زمان منجر به ایجاد حفره و سایر مشکلات دندانی شود. علاوه‌براین، غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی می‌توانند باعث حساسیت مینای دندان شوند که باز هم دندان‌های شما را در برابر پوسیدگی آسیب‌پذیرتر خواهد کرد.
برای محافظت از سلامت دندان خود، مهم است که مصرف غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی و شیرین را تا حد امکان محدود کنید و از دسترس کودکان نیز دور نگاه دارید. اما اگر این غذاها و نوشیدنی‌ها را مصرف کردید حتما دهان خود را بعد از خوردن یا نوشیدن با آب بشویید تا اسید موجود در دهان را خنثی کند و ذرات غذا را بشوید. بهترین جایگزین برای نوشیدنی‌های شیرین و اسیدی، شیر، آب، چای کمرنگ، دمنوش‌ها و قهوه است. به‌جای تنقلات شیرین نیز بهتر است از آجیل‌ها و مغزها، میوه و سبزیجات تازه و انواع مرغ و ماهی استفاده کنید.
برای سلامت دهان و دندان هر شش ماه یک‌بار چکاپ دندان‌ها را انجام دهید
مراجعه به کلینیک دندانپزشکی و معاینات منظم دندانپزشکی بخش مهمی از روتین سلامت دهان و دندان است. با مراجعه به دندانپزشک خود هر شش ماه یک‌بار می‌توانید از ایجاد مشکلات دندانی قبل از این‌که نیاز به درمان جدی‌تر و پرهزینه‌تر شود، جلوگیری کنید. در ادامه به بیان دلایلی می‌پردازیم که روشن می‌کند چرا چکاپ منظم دندانپزشکی مهم است:
تشخیص زودهنگام مشکلات دندانی: در طول معاینه دندان، دندانپزشک شما دندان‌ها، لثه‌ها و دهان شما را از نظر علائم پوسیدگی، بیماری لثه و سایر مشکلات دندانی معاینه می‌کند. با تشخیص زودهنگام این مسائل، دندانپزشک می‌تواند درمان سریع را برای جلوگیری از تشدید این مسائل ارائه دهد.
نظافت حرفه‌ای: حتی اگر مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید، قسمت‌هایی از دهان همیشه وجود دارد که تمیز کردن آن‌ها به تنهایی دشوار است. در طول معاینه دندان، دندانپزشک می‌تواند با جرمگیری و بروساژ دندان شما را تمیز کند و هرگونه پلاک و تارتاری که می‌تواند منجر به پوسیدگی دندان و بیماری لثه شود را از بین ببرد.
غربالگری سرطان دهان: دندانپزشک همچنین علائم سرطان دهان را در طول چکاپ بررسی می‌کند. تشخیص زودهنگام سرطان دهان می‌تواند شانس درمان موفقیت‌آمیز شما را افزایش دهد.
آموزش و مشاوره: دندانپزشکان می‌توانند اطلاعات و توصیه‌های ارزشمندی را در مورد چگونگی حفظ سلامت دهان و دندان به شما ارائه دهند. آن‌ها همچنین می‌توانند به هر سؤالی که ممکن است در مورد سلامت دندان داشته‌باشید، پاسخ دهند و نکاتی را در مورد چگونگی بهبود روال سلامت دندان‌هایتان گوشزد کنند.
به‌طورکلی، معاینات منظم دندانپزشکی هر شش ماه یک‌بار بخش مهمی از روتین دهان و دندان و جلوگیری از مشکلات دندانی است. بنابراین، مطمئن شوید که معاینه دندان بعدی خود را همین امروز برنامه‌ریزی کنید!
سخن پایانی
همیشه شنیده‌ایم که پیشگیری بهتر از درمان است. این ضرب‌المثل در مورد سلامت دهان و دندان هم کاملا صدق می‌کند. بهترین راهکارها برای جلوگیری از پوسیدگی دندان، استفاده منظم از مسواک، نخ دندان، دهان‌شویه، مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، عدم مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های شیرین و اسیدی و چکاپ منظم دندان هستند.
منبع: سایت چطور
